がっちり太ももに終止符を！(歩き方編)
こんにちは！
Annaです！
「太ももががっちりしててスキニーが履けない…」
「友達のスラっとした脚が羨ましい…」
そんなことを思ったことはありませんか？
確かに、一般的に痩せる順番は
肝臓に遠い箇所からと言われており、
太ももが痩せにくいと
感じている方も多いかと思います。
しかしながら、
実は脚痩せには
凄くたくさんの伸びしろが
潜んでいるのです！
今回は”歩き方”についてです。
皆さんは、歩く時
腰を使って歩けていますか？
実は、脚痩せに悩んでいる人は
この歩き方が出来ていない人が
とても多いです。
腰を使わずに
股関節から下だけを動かしていると
太ももだけの力を使ってしまい
太ももは太く、逞しくなります。
また、太ももにボリュームが出る為
本来よりも脚が短く見えてしまいます。
そんなの嫌だ！！
…では、どうしたら
ダイコン脚＆短足を
脱却できるのでしょうか。
答えはこれです。
骨盤も脚の一部と考え
腰まで使って脚を動かす
ことです！
そうすることで
太ももにかかる負荷が減り
スラっとした太もも
に繋がります
腰の位置も高く見える為
脚長効果もあります
また、外腹斜筋を併せて動かすため
下腹部の引き締め
ガードル効果
も期待できます！！
皆さん！
今すぐ席を立って
腰を使った歩き方で
歩いてみましょう！
今回はここまで！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
あなたの骨盤は大丈夫？？
こんにちは！
Annaです！
あなたは自分が、
“なぜ”太っているのか？
“なぜ”脚だけ痩せないのか？
“なぜ”ぽっこりお腹なのか？
考えたことありますか？？
原因は必ずあります。
無理に食事制限や闇雲に筋トレをしても
痩せません
大事なのは
カラダの歪みを知ること！
いまいちピンときませんよね？
骨盤の歪みには大きく分けて４タイプあります
➀骨盤の開き
骨盤が開いている状態です。
お尻がたるんで見えたり、
大きく見えたりします。
②骨盤の傾き
左右の骨盤の高さが違います。
足を組んだり、横座りをよくする方に多いです。
③骨盤のねじれ
左右の骨盤が前や後ろにねじれている状態です。
傾きがある方と同様の癖を持つ方が多いです。
④骨盤の前傾・後傾
前傾：反り腰になりやすい
後傾：猫背になりやすい
大きく分けるとこの４つのタイプです。
当てはまるタイプはありましたか？
しかし、厳密に言うとそれぞれのタイプが
混ざって歪んでいる
ケースが多いです。
“骨盤が歪んでいる”＝“すごいズレている”
というイメージかもしれませんが
実際の骨盤の関節は
ほんの数ミリしか動きません。
ですが、ほんの少しのズレでも
身体はバランスを取るように
色々な所が歪んでしまいます。
あなたのカラダの歪みを矯正し
更に筋トレをすると、
痩せやすくなり
綺麗なカラダが手に入ります！
まずは、カラダの歪みを改善しましょう！
本日はここまでです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
賢い筋トレで下半身瘦せしよう！
こんにちは！
Annaです！
「スクワットしてるのに脚が細くならない」
「筋肉で前より太くなってる？！」
なんて思ったこと、ありませんか？
筋トレを疎かにしがちという人は
多いと思います。
下半身を鍛えるとさまざまなメリット
を得ることができるのです。
今回は、下半身を鍛える効果について
ご紹介します。
下半身を鍛えるメリット
✔️基礎代謝が上がりやすい
下半身は全身の筋肉の6〜7割
を占めているため、トレーニングによって
消費されるエネルギーも多いです。
また、トレーニングによって
筋肉量が増えれば基礎代謝も高まり、
太りにくく痩せやすいカラダになります。
✔️姿勢が良くなる
スクワットなどの筋トレは
正しいフォームで
行うことで体幹が鍛えられます。
体幹が鍛えられることで姿勢がよくなる
効果があります。
✔️疲れにくくなる
下半身の筋力が高まることによって、
疲れにくいカラダになります。
✔️関節の保護
下半身を鍛えておくことは、
カラダの負担を減らし、痛みを防ぐ有効な
手段です。
✔️骨密度の増加
筋肉と同じく、骨も年齢とともに
骨密度が低下していきます。
骨を強くするには「カルシウム摂取」のほか、
骨への刺激である「運動」が必要です。
それでは、今すぐジムに通って
鍛えましょう！
なんてことは言いません！
日常生活の意識を少し変えるだけで、
十分トレーニングになります！
例えば…
✔️できるだけ階段を使う
✔️歩く習慣をつける
✔️立っている時は
「つま先立ち」
…などなど。
まずは出来ることから初めてみましょう！！
今回はここまで！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
たった30秒でむくみがとれる！
こんにちは！
Annaです！
「脚が細かったらあんな服も着れるのにな…」
「私もみんなからちやほやされたい…」
美脚になりたい！！
…けど時間もないし、キツいダイエットは…
そう思っている方も多いかと思います。
なので、今回は
30秒でほっそりした太もも
が手に入る
時短！脚痩せ方法を紹介します！
その名も…
「ゴキブリ体操」
です。
インパクト抜群ですね。笑
では、さっそくやり方を見てみましょう。
ゴキブリ体操のやり方
①仰向けになる
②両手足をまっすぐ上げる
③両手足を小刻みに揺らす
④これを1日1～2回、30秒～1分を目安に行う
以上です！！
簡単ですよね！？
こうすることで、
全身の筋肉がほぐれ、
血流が良くなるため
にもなります！
そして同時にむくみを解消
してくれる為、脚痩せに効果的です！
それでは今すぐ仰向けになって
皆さんもやってみましょう！！
今回はここまでです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
しまった、食べ過ぎた！をなかったことに
こんにちは！
Annaです！
皆さん、ダイエットしてますか？
ダイエット中でも
付き合いなどで飲み会は生活の中につきもの。
楽しいひと時ですが、
そんな中でやってしまいがちなのが
「しまった、食べ過ぎた…。」
体重を何度計りなおすも、現実は変わらず…。
落ち込んでしまう方も
多いのではないでしょうか？
しかし！
翌日からの行動で、
増えてしまった体重を元に戻すことは
可能なんです！
食べ過ぎてもすぐには太りません。
今回は食べ過ぎた“次の日の対処法”を
お伝えしようと思います。
翌日の体重の変化の主な原因は
水分です。
ではこの水分をどうやって排出すればいいのか
対処法を紹介します！
✔️ 起きたらすぐ、水を飲む
起きたらすぐに水を飲むことで、
腸が動き出し消化がスムーズになります！
✔️ カリウム・ミネラルが多い食事を意識
たんぱく質や糖質を取り過ぎてしまった場合は、
翌日はカリウムやミネラル豊富な
キノコ類やフルーツ、野菜などを
積極的に食べて余分な水分を排出しましょう！
✔️ 次の日の夕食の炭水化物は控えて
夜は糖質を多く含むごはんやパンを
控えめにして、お魚やお豆腐などで
飲み会や食事会のお誘いって
なかなか断りずらいかと思います。
ダイエットと上手に両立させて
楽しい毎日を送りましょう！
今回はここまで！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
パンパンに張っているふくらはぎへアプローチしよう！
こんにちは！
Annaです！
長時間の立ち仕事、お洒落のためのヒールで
「夕方には足がむくんでパンパン…」
って人、多いと思います。
一日中頑張ったふくらはぎを
マッサージして癒してあげませんか？
ふくらはぎは
“第2の心臓”
とも言われています
下半身には血液の約70%が集まっているため、
ふくらはぎは体中の血流の要となる
重要な部分なのです！
ふくらはぎ簡単マッサージ
Step 1 くるぶしをほぐす
手を軽く握って指の関節を使い、
外側と内側のくるぶしの周りやアキレス腱を
くるくるともみほぐす。
Step 2 足首からひざ裏へ
足首から膝の裏に向けて、
手で引き上げるようにしながらマッサージ。
ふくらはぎのむくみを取る。
Step 3 ひざ裏からつけ根へ
さらにひざ裏から、足のつけ根の
リンパ節に向かって手で引き上げるように
マッサージ。
むくみを一掃！
マッサージは入浴後の血行が良いときに、
オイルやクリームを使って
肌の負担を軽減しつつ行いましょう。
マッサージしてるのに
ふくらはぎのむくみがひどい方はいませんか？
↓ ↓ むくみの原因はこれ ↓ ↓
・塩分の過剰摂取
・冷え
・立ちっぱなしや座りっぱなし
・運動不足
血液中の水分が流れず、
脚に溜まってしまうのが原因です
そのため日常生活では
塩分を摂りすぎない
体を冷やさない
適度に運動すること
を心がけましょう！
今回はここまでです！
最後までお読み頂き
ありがとうございます！
たった１分で美脚になれる！？
こんにちは！
Annaです！
街中でミニスカートやスキニーを履いて
美脚を見せびらかして歩いている女性を見て
「いいなぁ、私も細くなりたい。」
「私なんて太ももに隙間すらないし…」
思ったことある方多いと思います。
今回はそんなあなたに
たった1分で美脚が手に入る方法
をお伝えします！
それは
“ワイドスクワット” です！！
ワイドスクワットは下半身、
特に内ももとお尻に効果的なんです！
負荷が高めですが
内転筋と呼ばれる腹筋と連動する筋肉を
鍛えることができるので、
骨盤の矯正
ぽっこりお腹の解消
なども期待できます！
ワイドスクワットの
正しいやり方
①肩幅より広く脚を広げ、
つま先はやや外側を向くようにします。
②胸を張り上半身の角度をキープしながら、
お尻を後ろに引いていきます。
③太ももが床と平行になるくらいまできたら、
胸を張ったまま立ち上がります。
目安は1分間に10回のペースで3セット
しましょう！
ワイドスクワットのポイント
・脚幅を肩幅以上に広げて、
胸を張ったまま椅子に座るように
お尻を後ろに引くこと！
・背中が丸くならないように注意しつつ、
つま先と膝が一直線になるようにすること！
引き締まった“美脚”
を手に入れるために
毎日1分間でもいいのでトライしましょう！
今回はここまでです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
